Saúde mental no final de ano: como cuidar de si mesmo

O final de ano é retratado na cultura popular como um período de celebração, união familiar e alegria. No entanto, para muitas pessoas, é também um momento de intensidade emocional, reflexões nem sempre confortáveis e desafios específicos de saúde mental.

Se você está encontrando dificuldades neste período, saiba que não está sozinho. Neste artigo, vamos explorar por que o final de ano pode ser tão desafiador e como você pode cuidar de si mesmo durante essa época.

Por que o final de ano pode ser difícil

A pressão das expectativas

Existe uma forte expectativa social de que devemos estar felizes no final de ano. Propagandas mostram famílias sorridentes reunidas em mesas fartas, amigos brindando em festas animadas, casais apaixonados sob fogos de artifício.

Quando nossa realidade não corresponde a essas imagens, podemos sentir que há algo errado conosco. Essa pressão por sentir alegria pode, paradoxalmente, aumentar o sofrimento.

O peso dos balanços

O final de ano convida naturalmente a fazer balanços. O que conquistei? O que deixei de fazer? Onde eu queria estar e onde estou de fato?

Essas reflexões podem ser produtivas, mas também podem se transformar em autocrítica cruel, especialmente para quem tem tendência à depressão ou baixa autoestima.

Reencontros familiares

Reuniões familiares podem ser fonte de alegria, mas também de estresse. Conflitos não resolvidos, cobranças sobre conquistas, perguntas invasivas sobre vida pessoal, comparações entre parentes, todas essas são situações comuns nas festas.

Perdas e ausências

O final de ano evidencia as ausências. Quem perdeu alguém querido durante o ano, ou em anos anteriores, sente de forma mais intensa o vazio da cadeira vazia à mesa.

O mito do "novo começo"

A virada de ano carrega a fantasia de que tudo pode mudar de uma hora para outra. "Ano que vem vai ser diferente", repetimos. Mas quando janeiro chega e a vida continua essencialmente a mesma, pode haver uma sensação de fracasso.

Fatores sazonais

No hemisfério sul, o final de ano coincide com o verão e suas características: calor intenso, mudança de rotina, férias escolares. Para muitas pessoas, essas alterações afetam o humor e a disposição.

Sinais de alerta

É importante distinguir entre o desconforto normal diante de um período intenso e sinais que merecem atenção especial:

Procure ajuda se você estiver experimentando

• Tristeza persistente que não melhora
• Pensamentos de que seria melhor não existir
• Isolamento extremo, recusa total de contato social
• Aumento significativo no consumo de álcool ou outras substâncias
• Incapacidade de realizar atividades básicas
• Crises de ansiedade frequentes
• Pensamentos de autolesão

Esses sinais indicam que você precisa de suporte profissional. Não hesite em buscar ajuda.

Estratégias para cuidar da saúde mental

Ajuste suas expectativas

Você não precisa ter um final de ano perfeito. Você não precisa estar feliz só porque é esperado. Permita-se sentir o que você realmente sente, sem julgamento.

Uma festa de final de ano pode ser boa sem ser mágica. Um ano pode ter sido difícil e ainda assim ter tido momentos valiosos.

Estabeleça limites

Você não é obrigado a:

• Comparecer a todos os eventos sociais
• Responder a todas as perguntas pessoais
• Participar de todas as tradições familiares
• Fingir sentimentos que não tem

É possível dizer "não" de forma educada, preservando assim seus limites.

Planeje-se para situações difíceis

Se você sabe que certas situações serão desafiadoras, prepare-se:

• Tenha uma "saída de emergência": uma desculpa para sair se precisar
• Combine sinais com alguém de confiança
• Defina um tempo máximo de permanência em eventos
• Tenha respostas prontas para perguntas invasivas

Cuide do básico

Parece óbvio, mas no caos do final de ano frequentemente negligenciamos o básico:

• Sono: tente manter alguma regularidade, mesmo com festas
• Alimentação: coma o suficiente e com algum equilíbrio
• Movimento: uma caminhada pode fazer diferença no humor
• Hidratação: especialmente importante com calor e álcool

Modere o álcool

O consumo de álcool tende a aumentar no final de ano. Lembre-se de que:

• Álcool é depressor do sistema nervoso central
• Pode agravar quadros de ansiedade e depressão
• Afeta a qualidade do sono
• Pode levar a comportamentos que geram arrependimento

Isso não significa proibição, mas consciência e moderação.

Mantenha conexões genuínas

A qualidade das conexões importa mais do que a quantidade de eventos. Uma conversa verdadeira com um amigo próximo vale mais do que dez festas superficiais.

Se você não tem pessoas próximas, esse pode ser um bom momento para investir em novas conexões: grupos de interesse, voluntariado, atividades comunitárias.

Ressignifique as datas

Se o Natal ou Ano Novo carregam memórias dolorosas, você pode criar novos significados:

• Estabeleça suas próprias tradições
• Passe a data de forma diferente do tradicional
• Transforme o dia em momento de autocuidado
• Dedique-se a algo que faça sentido para você

Honre as perdas

Se você está enlutado, permita-se sentir a saudade. Você pode:

• Incluir a pessoa em conversas e lembranças
• Criar um ritual de homenagem
• Guardar um momento de silêncio
• Não forçar alegria que não sente

Evite comparações

Redes sociais no final de ano transbordam imagens de felicidade editada. Lembre-se de que:

• Você está vendo os melhores momentos, não a realidade completa
• Ninguém posta sobre conflitos familiares ou solidão
• Comparação é receita para infelicidade
• Pode ser bom reduzir o tempo em redes neste período

Faça um balanço gentil

Se quiser fazer um balanço do ano, tente:

• Reconhecer o que foi difícil sem se culpar
• Valorizar pequenas conquistas, não apenas grandes marcos
• Lembrar de momentos de conexão e alegria
• Ser realista sobre o que estava ou não sob seu controle
• Tratar-se como trataria um amigo querido

Planeje o novo ano com compaixão

Ao invés de resoluções grandiosas que frequentemente frustram:

• Escolha poucas mudanças significativas
• Defina passos pequenos e concretos
• Permita-se ajustar o plano ao longo do tempo
• Celebre progressos, não apenas resultados finais

O papel da terapia

Se você está encontrando dificuldades neste período, a psicoterapia online pode ser um recurso valioso. Ter um espaço seguro para processar emoções, sem julgamento, pode fazer muita diferença.

Na Gestalt-terapia, trabalhamos com o que está mais presente para você agora, seja a ansiedade das festas, a saudade de quem partiu, ou a pressão por um "novo começo".

Recursos de apoio gratuitos

Se você está passando por um momento difícil:

• CVV (Centro de Valorização da Vida): 188 (24 horas, gratuito)
• CAPS (Centro de Atenção Psicossocial): atendimento em saúde mental pelo SUS
• UBS (Unidade Básica de Saúde): pode encaminhar para atendimento psicológico
• Clínicas-escola: atendimento gratuito ou a preço social em universidades

Se você estiver tendo pensamentos suicidas

Busque ajuda imediatamente. Ligue 188 ou vá ao pronto-socorro mais próximo. Você não precisa enfrentar isso sozinho.

A Figura & Fundo e o cuidado no final de ano

Na Figura & Fundo, entendemos que o final de ano pode ser um período desafiador para muitas pessoas. Oferecemos um espaço de acolhimento genuíno, onde você pode ser como está, sem precisar parecer bem quando não está.

Nosso atendimento é online, o que significa que você pode ter suporte mesmo em meio às viagens e mudanças de rotina típicas desta época. Trabalhamos com transparência e sem amarras contratuais.

Se você sente que precisa de apoio para atravessar este período, ou se quer começar o novo ano investindo em seu autoconhecimento, estamos disponíveis para uma primeira conversa.

Que você possa atravessar esse final de ano com gentileza consigo mesmo.

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Este artigo tem caráter informativo e educacional. As informações apresentadas não substituem avaliação profissional individualizada. Se você apresenta sintomas descritos, procure um psicólogo ou psiquiatra para avaliação adequada.