Primeira sessão de terapia online: o que esperar em 2026

Introdução

Decidir iniciar um processo terapêutico é um passo significativo em direção ao autocuidado. Se você escolheu a terapia online, provavelmente está se perguntando: como será a primeira sessão? O que o psicólogo vai me perguntar? Preciso me preparar de alguma forma?

Este guia foi criado para ajudar você a entender o que esperar desse primeiro encontro e reduzir qualquer ansiedade que possa estar sentindo. Afinal, conhecer o processo pode torná-lo muito mais tranquilo.

Antes da sessão: preparação técnica

Garantindo uma boa conexão

Para que sua sessão flua bem, alguns cuidados técnicos são importantes:

• Teste sua internet: Uma conexão estável evita interrupções durante a conversa
• Escolha um ambiente privado: Busque um espaço onde você se sinta à vontade para falar livremente
• Prepare seus equipamentos: Câmera e microfone funcionando, fones de ouvido podem ajudar na privacidade
• Minimize distrações: Silencie notificações e avise as pessoas ao redor que você precisa de privacidade

Criando um ambiente acolhedor

A vantagem da terapia online é poder estar em um espaço seu. Aproveite isso:

• Escolha um local confortável
• Tenha água por perto
• Certifique-se de que a iluminação está adequada
• Se ajudar, deixe um objeto de conforto próximo

O que acontece na primeira sessão

O acolhimento inicial

O psicólogo dedicará os primeiros minutos para:

• Se apresentar e explicar sua abordagem de trabalho caso haja espaço
• Esclarecer questões sobre sigilo profissional
• Explicar como funcionam as sessões online
• Criar um ambiente de confiança para que você se sinta à vontade

A conversa sobre o que te traz

Você será convidado a falar sobre:

• O que te motivou a buscar terapia: Não precisa ter uma resposta elaborada — pode ser uma sensação, uma situação específica ou uma vontade de se conhecer melhor
• Um pouco da sua história: Informações básicas sobre sua vida, trabalho, relacionamentos
• Suas expectativas: O que você espera do processo terapêutico

Não existe resposta certa ou errada

Muitas pessoas chegam à primeira sessão preocupadas em "falar a coisa certa". Saiba que:

• Você não precisa ter clareza total sobre suas questões
• É normal sentir nervosismo ou dificuldade de se expressar
• O psicólogo está preparado para acolher você como você está
• Não há julgamento — o espaço terapêutico é seguro

O papel do psicólogo na primeira sessão

Ouvir com atenção genuína

Na Gestalt-terapia, o psicólogo pratica uma escuta ativa e empática. Isso significa:

• Prestar atenção não apenas às palavras, mas também às emoções
• Fazer perguntas que ajudem você a se compreender melhor
• Evitar interpretações precipitadas ou conselhos diretos

Explicar como funciona a abordagem

Cada linha terapêutica tem suas características. A Gestalt-terapia, por exemplo:

• Valoriza o momento presente (o "aqui-agora")
• Trabalha com a consciência de sensações, emoções e pensamentos
• Vê você como protagonista do seu processo
• Busca compreender, não rotular

Estabelecer um contrato terapêutico

Questões práticas também serão abordadas:

• Frequência das sessões
• Horários e valores
• Política de cancelamento
• Canais de comunicação

Dúvidas comuns sobre a primeira sessão

"Preciso contar toda a minha história?"

Não. A primeira sessão é apenas o início. Você pode compartilhar o que se sentir confortável. O processo terapêutico acontece ao longo do tempo, e você vai construindo essa abertura gradualmente.

"E se eu não souber o que falar?"

Isso é mais comum do que você imagina. O psicólogo saberá conduzir a conversa com perguntas que ajudem você a se expressar. Não há pressão para preencher silêncios.

"É normal chorar na primeira sessão?"

Completamente normal. Muitas vezes, o simples fato de ter um espaço de escuta pode mobilizar emoções guardadas. Chorar é uma forma de expressão legítima e acolhida.

"Vou me sentir melhor depois da primeira sessão?"

Pode ser que sim, pode ser que não. Algumas pessoas sentem alívio imediato; outras precisam de mais tempo. O importante é que a primeira sessão é o início de um processo — os benefícios vão se construindo ao longo das sessões.

Depois da primeira sessão

Dando tempo para processar

É comum sair da primeira sessão com muitos pensamentos. Reserve um momento para:

• Refletir sobre como você se sentiu
• Anotar (caso sinta necessidade) questões que surgiram
• Perceber sensações no corpo

Avaliando a conexão com o profissional

A relação terapêutica é fundamental para o sucesso do processo. Pergunte-se:

• Me senti acolhido e ouvido?
• Consegui falar com alguma liberdade?
• Senti confiança no profissional?

Se não se sentiu confortável, está tudo bem buscar outro psicólogo. O importante é encontrar alguém com quem você tenha uma boa conexão.

Conclusão

A primeira sessão de terapia online é um passo corajoso em direção ao autoconhecimento e ao cuidado com a saúde mental. Não existe uma forma certa de vivenciá-la — cada pessoa chega com sua história, suas dúvidas e suas expectativas.

O mais importante é que você se permita estar presente, do jeito que você está. O espaço terapêutico existe para acolher você exatamente assim.

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Se você está pensando em começar terapia, lembre-se: dar o primeiro passo é o mais difícil. Uma vez que você agenda essa primeira sessão, já está cuidando de si mesmo.