Fobia social: como a terapia online pode ajudar você

Você evita apresentações no trabalho, festas com desconhecidos ou até mesmo atender o telefone? Sente que está sempre sendo observado e julgado pelos outros? Se essas situações geram um medo intenso que interfere na sua vida, você pode estar lidando com a fobia social, também conhecida como transtorno de ansiedade social.

A boa notícia é que essa condição tem tratamento eficaz, e a psicoterapia online surge como uma opção especialmente interessante para quem sente dificuldade em buscar ajuda presencialmente.

Entendendo a fobia social

A fobia social é caracterizada por um medo intenso e persistente de situações sociais onde a pessoa pode ser observada, avaliada ou julgada por outros. Esse medo vai muito além da timidez comum e causa sofrimento significativo.

Diferença entre timidez e fobia social

É importante distinguir a timidez, que é um traço de personalidade comum, da fobia social:

Timidez:

• Desconforto inicial que diminui com o tempo
• Não impede a pessoa de fazer o que precisa
• Pode ser até mesmo superada com exposição gradual
• Não causa sofrimento intenso

Fobia social:

• Medo persistente que não diminui com familiaridade
• Leva à evitação de situações importantes
• Causa sofrimento intenso antes, durante e depois de situações sociais
• Interfere significativamente na vida profissional, acadêmica e pessoal

Situações que costumam gerar medo

Pessoas com fobia social frequentemente têm dificuldade com:

• Falar em público ou fazer apresentações
• Conhecer pessoas novas
• Participar de reuniões ou grupos
• Comer ou beber na frente de outros
• Usar banheiros públicos
• Fazer ligações telefônicas
• Ser o centro das atenções
• Interagir com figuras de autoridade
• Ir a festas ou eventos sociais
• Iniciar ou manter conversas

O que acontece no corpo e na mente

Durante ou antes de situações sociais temidas, a pessoa pode experimentar:

Sintomas físicos:

• Rubor facial (vermelhidão)
• Tremores nas mãos ou na voz
• Sudorese excessiva
• Coração acelerado
• Boca seca
• Tensão muscular
• Dificuldade de concentração

O ciclo da ansiedade social

A fobia social se mantém através de um ciclo que pode ser difícil de quebrar sozinho:

1. Antecipação: antes de um evento social, a pessoa já começa a se preocupar, imaginando cenários catastróficos.

2. Automonitoramento: durante a situação, a atenção fica voltada para si mesmo, buscando sinais de nervosismo que "os outros certamente estão notando".

3. Comportamentos de segurança: para lidar com a ansiedade, a pessoa adota estratégias como evitar contato visual, falar pouco, ficar perto da saída ou usar álcool.

4. Análise posterior: depois da situação, fica remoendo o que aconteceu, focando em supostos "erros" e confirmando crenças negativas sobre si.

5. Evitação: para escapar de todo esse sofrimento, a pessoa começa a evitar situações sociais, o que traz alívio momentâneo mas fortalece o medo a longo prazo.

Por que a terapia online é especialmente adequada

Para alguém que tem medo de julgamento social, buscar terapia presencial pode parecer um obstáculo gigantesco. A terapia online oferece vantagens significativas:

Um primeiro passo mais acessível

Não é preciso enfrentar a ansiedade de ir a um consultório, interagir com recepcionistas ou estar em uma sala de espera. O atendimento acontece de onde a pessoa se sentir mais confortável.

Controle do ambiente

A pessoa pode escolher um local onde se sente segura, ter objetos familiares por perto e até desligar a câmera inicialmente se isso facilitar o processo.

Menor exposição inicial

Paradoxalmente, a tela pode funcionar como uma "proteção" que permite que a pessoa se abra mais facilmente no início do tratamento. Com o tempo, essa necessidade de proteção tende a diminuir.

Continuidade do tratamento

Mesmo em dias em que a ansiedade está muito alta, é mais fácil manter a sessão online do que se deslocar até um consultório.

A abordagem da Gestalt-terapia

A Gestalt-terapia oferece ferramentas valiosas para trabalhar com a fobia social:

O trabalho com a awareness

Desenvolver consciência do que está acontecendo no momento presente, incluindo sensações, pensamentos e emoções, sem julgamento. Isso ajuda a pessoa a:

• Perceber quando a ansiedade está surgindo
• Identificar pensamentos automáticos negativos
• Reconhecer a diferença entre o que imagina e o que realmente acontece

A relação terapêutica como experiência social

A própria relação com o terapeuta se torna um campo de experimentação seguro. A pessoa pode:

• Praticar se expressar autenticamente
• Receber feedback genuíno
• Perceber que é possível ser aceita sendo quem é

Experimentação e exposição gradual

A Gestalt-terapia utiliza experimentos que permitem à pessoa explorar novas formas de se relacionar consigo mesma e com os outros, sempre respeitando seu ritmo.

Trabalhando a vergonha

A vergonha é uma emoção central na fobia social. O processo terapêutico ajuda a pessoa a:

• Compreender a origem dessa vergonha
• Diferenciar vergonha saudável de vergonha tóxica
• Desenvolver autocompaixão

Estratégias que podem ajudar

Enquanto você considera buscar ajuda profissional, algumas estratégias podem ser úteis:

Questione seus pensamentos: quando pensar "todos estão me julgando", pergunte-se: "Tenho evidências reais disso?" ou "Se um amigo pensasse isso, o que eu diria a ele?"

Foque no outro: em vez de ficar monitorando suas próprias reações, tente genuinamente se interessar pela outra pessoa. Faça perguntas, ouça as respostas.

Aceite a imperfeição: ninguém é perfeitamente articulado ou confiante o tempo todo. Permita-se ser humano.

Exponha-se gradualmente: comece com situações menos ameaçadoras e vá aumentando a dificuldade aos poucos.

Cuide do corpo: exercício físico, sono adequado e alimentação balanceada influenciam diretamente os níveis de ansiedade.

Quando buscar ajuda profissional

Considere buscar terapia se:

• O medo social está limitando suas oportunidades de trabalho ou estudo
• Você está evitando situações importantes por causa da ansiedade
• Os relacionamentos estão sendo prejudicados
• Você está usando álcool ou outras substâncias para lidar com situações sociais
• O sofrimento está afetando sua qualidade de vida

A fobia social é muito tratável. Com o suporte adequado, é possível desenvolver mais confiança e liberdade nas interações sociais.

Recursos gratuitos disponíveis

Existem opções de apoio gratuito para quem precisa:

• CAPS (Centro de Atenção Psicossocial): atendimento em saúde mental pelo SUS
• UBS (Unidade Básica de Saúde): pode encaminhar para atendimento especializado
• Clínicas-escola: faculdades de psicologia oferecem atendimento gratuito ou a preço social
• CVV (Centro de Valorização da Vida): 188, para momentos de crise

A Figura & Fundo e seu caminho

Na Figura & Fundo, entendemos o quanto pode ser difícil dar o primeiro passo quando se tem fobia social. Por isso, oferecemos um ambiente acolhedor e sem pressão.

Nosso trabalho é baseado em respeito ao tempo de cada pessoa, transparência total e sem amarras contratuais. Cada ser humano é único, e o processo terapêutico deve honrar essa singularidade.

Se você sente que a ansiedade social está limitando sua vida, saiba que buscar ajuda é um ato de coragem. Estamos disponíveis para uma primeira conversa, sem compromisso.

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Este artigo tem caráter informativo e educacional. As informações apresentadas não substituem avaliação profissional individualizada. Se você apresenta sintomas descritos, procure um psicólogo ou psiquiatra para avaliação adequada.